📖 Mode d'emploi

Ton tableau de bord personnel. Il s'adapte à ce que tu utilises.

• FOCUS DU JOUR : tes données physiologiques du moment (FC repos, VFC/RMSSD, dernière nuit, pas du jour) — visibles si un appareil est connecté.
• Score bien-être dans un anneau coloré, calculé à partir de ton bilan du jour (énergie, sommeil, confort, clarté).
• MON MÉDECIN : card unifiée avec tes statistiques 30j et le bilan qualité de données.
• MES RDV : prochain rendez-vous planifié, en un coup d'œil.
• DÉCOUVRIR : feed d'articles filtré par ton profil (chronique ou longévité).

Le mode d'affichage (résumé / objectif / wearable) se configure dans Réglages → Affichage accueil.

C'est ici que tu notes comment tu te sens. 4 curseurs de 0 à 10 : énergie, sommeil, confort physique, clarté mentale.

Tu peux aussi choisir ton humeur en emoji et écrire une note libre.

La section Mesures physiologiques permet de saisir des données objectives : fréquence cardiaque au repos, tension artérielle, VFC/RMSSD, SpO₂, poids. Ces valeurs s'affichent aussi dans le FOCUS DU JOUR de l'accueil.

La section Détails du sommeil te permet d'enregistrer l'heure de coucher, les réveils nocturnes, l'heure de lever et la présence de céphalées. Visualise ensuite tes phases sur 7/14/30 jours dans Explorer → Mon sommeil.

Le bouton micro 🎤 est disponible dans la note libre (Bilan du jour) et dans l'éditeur du Journal.

Appuie dessus, parle naturellement — l'écran bascule en mode plein écran apaisant, transcription en temps réel. Quand la fatigue rend l'écriture difficile, ta voix suffit.

Boussole importe automatiquement tes données physiologiques depuis 10 appareils :

• Withings : connexion OAuth directe — FC repos, VFC (RMSSD), SpO₂, sommeil (durée + phases), tension, poids. Synchronisation automatique.
• Apple Health (iOS) : exporte depuis l'app Santé → importe le fichier ZIP dans Boussole.
• Android Health Connect / Google Fit : export CSV puis import dans Boussole.
• Garmin, Oura, RingConn, Fitbit, Suunto, Omron : guide pas-à-pas intégré pour chaque appareil.

Un bouton Guide dans Réglages → Appareils ouvre les instructions détaillées par appareil.

Score bien-être composite : Boussole combine VFC, FC repos, SpO₂ et pas du jour avec tes ressentis subjectifs pour produire un score visible dès le premier jour de données.

Ton espace d'écriture privé. Chaque entrée peut avoir un tag (fatigue, douleur, moral, sommeil, énergie, PEM, autre) et un mood.

Filtre tes entrées par tag ou par période (7j, 30j, 90j, tout).

Depuis l'onglet Journal, tu peux aussi accéder à :

• Suivi du cycle : phases menstruelles et corrélations avec tes scores (visible si genre = Femme).
• Suivi des essais : un complément, un changement alimentaire, une technique — note et observe l'impact.
• Bilan du jour : tu peux y saisir ton bilan si tu n'es pas passé par l'onglet Mesures.

Planifie tes prochains RDV avec la date, l'heure, le nom du praticien et sa catégorie (MG, spécialiste, thérapie douce, examens). Vue calendrier mensuelle avec pastilles colorées.

Après chaque rendez-vous, enregistre décisions, examens demandés, traitement à tester, date de réévaluation. Ces informations alimentent ton résumé PDF pour le prochain RDV.

Crée ta propre liste de symptômes — ceux qui comptent pour toi. Note chacun quotidiennement de 0 à 10, ajoute des observations libres.

Le dashboard symptômes affiche des courbes détaillées sur 7, 30 ou 90 jours avec sparklines, moyennes, min/max et tendance.

Corrélations symptômes : Boussole calcule (Spearman) quels symptômes évoluent ensemble et lesquels suivent une chute d'énergie — avec des garde-fous statistiques pour éviter les fausses certitudes.

Un questionnaire interactif qui explore tes ressentis par domaines : EM/SFC, POTS, fibromyalgie, MCAS, neuro-inflammation, déconditionnement.

À la fin, tu obtiens des pistes à explorer avec ton professionnel de santé.

Suis ta stabilité matinale (comparaison énergie matin vs soir) et gère ton enveloppe d'énergie quotidienne : définis ton budget, log tes activités avec leur coût, visualise ce qu'il te reste en temps réel.

Détection PEM : le détecteur repère les chutes d'énergie significatives (≥2 points après une bonne journée) et t'alerte dans ton bilan.

Corrélations activités-crash : Boussole identifie les activités les plus souvent associées à une chute le lendemain.

Visualise l'évolution de tes 4 indicateurs sur 7, 14, 30 ou 90 jours. Les lignes verticales marquent les débuts de traitement, les triangles rouges signalent les variations importantes.

Year in Pixels : chaque jour de l'année est une case colorée (vert / orange / rouge) selon ton score. D'un regard, tu vois la trajectoire de l'année.

Corrélations métriques : Boussole croise tes métriques et détecte les associations. Vocabulaire neutre, jamais de causalité abusive.

Score SNA : score composite de l'état de ton système nerveux autonome, basé sur RMSSD, énergie et patterns de récupération.

Deux exports disponibles :

• PDF enrichi (multi-pages) : graphiques 30 jours, corrélations, score SNA, wearables, traitements, résumé complet. Génère en 1 clic depuis Explorer → Résumé PDF.
• PDF consultation (1 page) : synthèse concise pour ton médecin — données clés, problème principal, traitements actifs, questionnaires PRO.

Trois questionnaires scientifiquement validés, scorés automatiquement et intégrés à ton PDF consultation :

• PHQ-9 : dépression (9 questions)
• GAD-7 : anxiété généralisée (7 questions)
• PCFS : évaluation fonctionnelle post-COVID

Ce sont les mêmes outils utilisés en recherche clinique. Leur score apparaît dans le rapport PDF pour que ton médecin puisse les interpréter directement.

Documente tes médicaments, compléments alimentaires et stratégies. Pour chaque traitement : nom, DCI, dose, fréquence, moment de prise.

Tu peux ajouter des paliers (augmentation progressive) et marquer un traitement comme arrêté. Les traitements arrêtés depuis plus d'1 jour sont protégés par une confirmation avant suppression.

Allergies & intolérances : elles apparaissent automatiquement dans ton PDF consultation.

Un annuaire de praticiens formés aux pathologies chroniques (Covid long, fibromyalgie, EM/SFC, POTS). Filtres par localisation, spécialité et condition prise en charge.

Visible depuis l'onglet Suivi ou via la barre de recherche en haut de l'Accueil.

Importe tes documents médicaux directement dans Boussole :

• Photo : prends une photo d'une ordonnance ou d'un résultat — conversion automatique en PDF.
• Galerie : sélectionne une image existante depuis ta galerie.
• Fichier PDF : importe un CR d'hospitalisation, un bilan sanguin, etc.

Boussole détecte automatiquement le type de document (ordonnance électronique, synthèse MES…) et extrait la date pour placer le document au bon endroit dans ta timeline.

Accès : onglet Suivi → Mon dossier → Import.

Importe ta synthèse médicale depuis Mon Espace Santé (format CDA/PDF). Tes traitements et antécédents sont automatiquement intégrés — sans ressaisie.

Accès : Réglages → Mes données → Importer Mon Espace Santé.

Explorer est organisé en 3 zones accessibles depuis l'onglet Suivi → Explorer :

• Quotidien : Bilan du jour, journal, agenda, FOCUS wearables.
• Données & analyses : Mesures physiologiques, Évolution (courbes 7/14/30/90j), Sommeil (phases empilées, OMS), Score bien-être, Score SNA, Corrélations.
• Partage & export : Résumé PDF, Message médecin, Dossier local.

Barre de recherche en haut de l'Accueil : tape n'importe quel mot-clé (ex : "sommeil", "traitements", "VFC") pour naviguer directement vers la section correspondante.

Par défaut, tout reste sur ton appareil. Boussole fonctionne sans compte.

Si tu veux accéder à tes données depuis plusieurs appareils (téléphone + ordinateur, ou après un changement de téléphone), tu peux activer un compte :

• Magic link email : reçois un lien de connexion sans mot de passe.
• Google OAuth : connexion avec ton compte Google.

Le badge ☁️ dans le header de l'app indique ton statut. Le bouton ↻ déclenche une synchronisation manuelle.

La synchronisation est automatique (debouncée 5s après chaque saisie). Elle couvre : journal, ressentis, mesures, médicaments, préférences.

Accès : Réglages → Mon compte, ou badge ☁️ dans le header.

Par défaut, aucune donnée ne quitte ton appareil. Pas de compte requis, pas de cloud, tout est stocké dans ton navigateur (localStorage).

Si tu actives un compte (opt-in), tes données de bien-être sont synchronisées sur Supabase EU Frankfurt — jamais tes PDF médicaux.

Tu peux exporter toutes tes données en JSON depuis Réglages → Export/Import. Ce fichier restaure tout si tu changes d'appareil ou de navigateur.

L'app fonctionne hors connexion grâce au Service Worker. Ton médecin ne reçoit rien sans que tu génères et lui envoies explicitement un PDF.

Pour accéder rapidement à Boussole comme une app native :

• iPhone : bouton Partager (carré avec flèche) → « Sur l'écran d'accueil ».
• Android : menu ⋮ (trois points) → « Ajouter à l'écran d'accueil ».
• Ordinateur : dans Chrome ou Edge, clique sur l'icône d'installation (⊕) dans la barre d'adresse. L'app s'ouvre ensuite en fenêtre dédiée avec la nav latérale ≥1024px.

• Profil : genre (influence l'affichage du cycle hormonal), nom affiché, pathologies principales.
• Affichage accueil : mode résumé (score + métriques), objectif (wearables seuls), ou mixte.
• Sections actives : active/désactive des modules (cycle, pacing, wearables, etc.).
• Appareils : connexion Withings, guides appareils, synchronisation manuelle.
• Mon compte : connexion cloud optionnelle, état de synchronisation.
• Export / Import : sauvegarde toutes tes données en JSON, ou restaure depuis un fichier.
• Réinitialiser les préférences : remet les réglages par défaut sans effacer les données de santé.